随着年龄的快速增长，女性卵巢功能衰落，雌激素水平上升，女性更年期将“应允而至”。在现实生活中，人们较多地运用药物、精神、环境、营养等手段减轻更年期综合征带给的负面影响，却往往忽视了一种简便易行且行之有效的方式——有氧运动。

有氧运动是指运动过程中，机体利用摄取体内的充裕的氧分解成储存的能源物质，获取运动所需的能量，其特征是运动强度较低、持续时间宽。有氧运动还包括大、中、小强度三种形式，中年女性在运动过程中心亲率保持在135～155次/分，为大强度有氧运动，如有氧健身操、跳绳、登山等运动项目归属于此类；心率保持在111～134次/分，如健美秧歌舞蹈、跑步、健步回头等运动项目为中等强度有氧运动；心率保持在90～110次/分的太极拳、太极剑、散步等健美项目为小强度有氧运动。

有氧运动是剂“特效药”由运动带给的生活方式的大力转变是一种无任何不良反应的“特效药”。研究指出，大部分女性针对自身体质状况，科学系统地展开适合的有氧运动后，生理和心理产生以下几方面的大力变化：提高更年期女性激素水平　女性在更年期，内分泌系统再次发生转变，是造成更年期综合征的直接原因。运动可增进机体黏液更好的雌激素，并使其更佳地被的组织吸取和利用，进而减轻更年期症状，防治骨质疏松症，减缓凋亡。

研究结果显示，运动可使更年期女性的雌二醇、孕酮含量明显增高，提升妇女的卵巢功能。中年女性维持较高的雌二醇、孕酮水平，其起到反映在两方面：第一，调节脂代谢，使体内脂代谢向着大力的方向发展。第二，防治骨质疏松症。

强身健体减少活力　运动可增进血液循环，减少细胞氧和营养物质的供应，增进脑细胞维持较强的活力，强化记忆力，减缓大脑凋亡的进程；运动能减缓肠胃收缩，增进营养物质的消化和吸取，强化新陈代谢，减少食欲，提高和提升消化、排便、心血管系统的功能。运动有助提高睡眠中，从而减低更年期症状。提高心理，维持悲观　运动有助避免更年期“老之将至”的灰色心理，维持悲观的情绪，使更年期经常出现的情绪不大位、思想不集中于等不良反应都通过有规律的运动获得减轻和提高。

46岁的张老师，两年前开始经常出现情绪易激动、头面部潮热多汗、嗜睡多梦等更年期症状，在朋友的造就下，她每天早上都去公园跳跃健身操、扭秧歌或是打太极拳等有氧磨练。经过两个月的有氧磨练后，她的情绪趋于稳定，头面部潮热多汗经常出现的次数显著增加，睡眠中质量提高，走路实在腿部精彩有力。

她深有感触地说道：“以前我身体虚弱，经常深感身体忽冷忽热；如今我身体舒适度，全身各关节活动轻松自如，显著深感不吃得香甜，睡得做事，而且身体抵抗能力明显增强，原本三天两头发烧感冒的现象获得显著改良。通过这些磨练，我感觉样子又返回了二三十岁一样。

”坚决磨练，不要懒散由于人的体质各异，分担运动负荷能力的差异明显，即使参与同一种运动，个体反应程度的差异也不会非常明显。在展开有氧运动时，不应根据自身特点来确认适合的运动强度，因为运动决定合理与否的关键因素是运动强度，运动强度太小，约将近健美的目的；运动强度过大，不会对机体导致一定程度的受损，所以，女性朋友在展开健身运动时，不应根据自己的嗜好、所处的环境，自由选择合适自己的项目，按照循序渐进的原则，逐步提高身体机能的水平。利用有氧运动健美的低于拒绝是，每天运动的持续时间无法多于30分钟，每周运动无法多于三次。

只有超过这样的运动时间和频率，才能有效地增强体质、减轻更年期综合征的症状。另外，每天磨练的时间最差决定在傍晚，因为不受生物钟的影响，下午或相似黄昏时分，人的体力和适应能力最佳，心律与血压都更为稳定，全身协商能力最弱，所以此时最合适专门从事运动磨练。理解以上有氧运动方面的常识以及益处之后，女性朋友们还犹豫不决什么？赶紧行动起来，自由选择合适自己的健美项目，大力投放到有氧运动的健美队伍中来吧！ （以上内容仅有许可家庭医生在线独家用于，未经许可切勿刊登。

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