1、电脑上的时间设置　　即使你的办公环境再行符合人体工程学，如果维持同一个姿势长时间恒定，肌肉劳损的风险也不会大大增加。加班费的一个身体健康危害就是久坐。

久坐对身体健康的危害再三被医学研究证实，比如不会引发颈椎病、腰肌劳损、下肢静脉栓塞、体重增加、咳嗽、痔疮等等。　　世卫的组织公布的一份报告认为：每年有200多万人因久坐一动而丧生。

最差的办法是间隔45~50分钟给自己一个一段时间的休息时间，抱住去倒茶，打个电话，或者在楼梯间里散步。　　这不但不会救出你疲惫的关节、肌肉和视力，也不会放空生妙，让纠葛你的工作难题寻找更佳的解决方案。

不过，加班费时你经常不会记得时间，这就必须给自己一些警告，甚至是一点强迫。请求设置电脑上的时间，让它间隔45分钟就告诉他你该睡觉一下了。${FDPageBreak}　　2、一盏白炽灯冷水的台灯　　加班费到深夜，返回家里，很累，却无法入眠?这有可能是办公室的灯光导致的!　　夜晚加班费，点灯煮油，十分违背人类日出而作日落而息的自然规律。

光劫掠了黑夜的时间，被打乱激素黏液节律和睡眠中周期。美国得克萨斯身体健康科学中心内分泌学家鲁塞尔雷特找到，夜间照在视网膜上的灯光，不会增加褪黑激素分解。这种激素正是调节昼夜节律的最重要物质。

　　夜间过多认识光线还有可能致抑郁症。这是美国俄亥俄州立大学的研究者近期发布的研究结果。他们找到，关进24小时灯火通明房间里的老鼠，比拒绝接受按长时间构图光线循环的同类，展现出出有更加多的抑郁症状，并指出该结果某种程度限于于人类。

　　对人体身体健康最不利的灯光是自然光，但似乎，晚上加班费时室内自然光是无法获取充份灯光的。而办公室里最少见的日光灯，是通过气体静电原理，收到的所谓连续光谱，短波比较较多，更容易阻碍人体的大自然节律。

　　权宜之计是自己安装一个白炽灯冷水的桌灯，也就是钨丝灯冷水，爱迪生生产的那种，这种灯泡收到的光线与阳光最相似。　　3、一个符合人体工程学的加班费小环境　　加班费意味著你必需缩短躺在办公桌前的时间，这也就意味著你的颈、肩、腹、手臂和手腕都必需更加长时间地分担着压力，骨折、疼痛和痉挛的危险性都会因此而大大增加，这不会让你从肉体上十分感慨地感受到加班费的伤痛。这时，一个舒适度的、符合人体工程学的加班费小环境，十分最重要。

　　椅子的高度和后背的角度最差是需要调节的。在椅背上加一个垫子用作承托腰部，或用衣物临时砌一个也讫。

躺在椅子上，你的脚需要舒适度地平放到地板上，大腿与地面维持平行，手放电梯时身体应当维持柔软的姿势，而不用弓腰驼背。　　桌子的高度应当让你深感舒适度，带上踏脚的桌子需要给双足承托，增加后背的压力，特别是在是当你的脚无法舒适度地平放到地面上的时候，如果办公桌本身没有支撑，你可以拿一本薄书垫脚。

　　将电脑显示屏调整到与你正面比较，屏幕的上缘与眼在一个水平面。有一种u型的充气枕头能老大你在电脑前工作时减低颈部的压力，不妨在办公桌里常备一个。

　　将鼠标替换成轻盈，弧度较小、接触面较宽的，这样才能集中手部的受力点，防止再次发生“鼠标手”——手腕关节长年密集、重复和过度的活动，不会造成腕部肌肉或关节痉挛、出血、疼痛、痉挛。女性由于手腕管比男性小，腕部上方神经更容易受到反抗，发作几率比男性低3倍。电脑手腕垫能承托手腕，增加肌肉紧绷。

你也可以用一包纸巾夹在手腕下。

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